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胖女孩必須知道兩三事,熟練掌握后,減肥過程事半功倍

2020-11-28 10:41:26 來源 : 未知 編輯 : 傾國傾城

減肥是每個女人的終身事業,減肥非常的不容易,它需要人們長時間的堅持,但是如果你掌握了減肥必須要了解的知識,科學減肥的話,你就會覺得輕松許多。 01.減肥并不是吃得越少越好,也

減肥是每個女人的終身事業,減肥非常的不容易,它需要人們長時間的堅持,但是如果你掌握了減肥必須要了解的知識,科學減肥的話,你就會覺得輕松許多。

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01.減肥并不是吃得越少越好,也不是運動越多越好


饑餓減肥,減的是肌肉和水分,并不是脂肪,而且長時間營養跟不上的話,身體會從肌肉中攝取營養,因此皮膚會變松弛。饑餓減肥導致體重下降,由于營養缺乏,生命會覺得受到威脅從而通過降低代謝保護自己。代謝低,消耗低,這樣吃得再少也不會改變體重。如果繼續堅持的話,長期會導致營養不良,不僅體重沒有變化,還會引起疾病。堅持不下去的話,一旦恢復正常的飲食,由于代謝低,吃下去的食物都會轉變為脂肪,從而體重迅速反彈。

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運動減肥,如果每天運動強度過大的話,很難長時間堅持下來,運動強度不大的話又起不到減肥的效果。所以不管是饑餓減肥還是運動減肥,都要適量,掌握好一個度才能健康的降低體重。


02.體重一天之內變化大是正常的

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一個正常的人一天之內體重都在不停的變化,早上空腹排便后最輕,晚上睡覺前最重。這是由于水分的變化,和食物殘渣的重量所導致的,是正常的生理現象。所以不建議一天多次測量體重來判斷是否減肥有作用,這是不準確的,我們可以每天固定空腹排便后、不穿衣服測量體重,這樣得到的數值比較準確。


03.出汗多不代表減肥效果好

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出汗,只是身體的一種散熱的途徑,出汗多,只能說明自身汗腺發達,散熱效率高,并不代表減肥效果好。而且出汗并不是越多越好,大量出汗會導致身體水分大量流失,嚴重時會引起血容量下降,心率加速,體溫升高,機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂。所以,大量出汗后,要喝一些加入電解質的水,去平衡體液。

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04.減肥不是越快越好


怎么樣的減肥速度才是最合理的呢?有關數據統計,一個月減去體重的5%,最高不要超過體重的10%是最合理的,這是個比較安全的區間,可以降低生病的風險,也可以減少反彈的機會。

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05.減肥中,沒有任何食物是不能吃的


人們經常討論減肥期間能吃什么,不能吃什么,但是我們所謂的減肥中不能吃某種食物這個理論,其實是在計算吃這種食物的性價比。在減肥中,只要一種食物,比另一種食物熱量低、飽腹感強、營養更豐富,它就更減肥。舉個例子,同樣是100大卡的食物,吃紅薯你可以吃一百二十克,但是吃薯片的話只能吃很小的18片,如果是你,你怎么選?再比如說同樣500大卡的食物,吃炸雞只能吃4塊兒,吃清蒸魚卻可以吃半條,現在你明白了么?只要控制好熱量,什么食物都可以吃。

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以上的五條知識,雖然看上去很瑣碎,但是卻是減肥的關鍵,如果你想科學有效的減肥,就努力消化它們吧!


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