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天王嫂方媛產后減肥的秘訣

2017-12-25 14:14:43 來源 : 39健康網 編輯 : Valder

天王嫂在不知不覺中生產了三個月了,在這個產后三個月中方媛的身材還是很較好的,怎么保持好的身材呢?運動和飲食是最好的結合哦!

天王嫂方媛產后減肥的秘訣

方媛產后恢復好身材

30歲方媛今年9月為郭富城生下女兒Chant,短短3個月,方媛已恢復到昔日小蠻腰好身材,完全看不出生過小孩。

方媛在微博貼出幾張新造型照片,照片不但靚也吸睛,其中有一張還大露小蠻腰,據悉,方媛產后瘋狂瘦身,運動跑步游泳樣樣來,短短3個月已極速恢復到昔日曼妙好身材,完全看不出3個月前才剛產下女兒。

呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動,忠實地運送著人體所需氧氣,對于產后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話,自己了解自己的一個方式,它不需要你付出太多的體力和耐力,只需靜下心來,清空你的思維,放松你的身體,傾聽你的呼吸,疲勞、煩躁、憂郁會悄悄地離開你的身體,讓你獲得一份來自內心的 “幸?!倍Y物。

天王嫂方媛產后減肥的秘訣

方媛產后的減肥方法

運動減肥

1.瑜伽:經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性和沒有運動習慣的女性,前者的產后恢復速度至少可以快一個月。所以,從孕前就開始一項運動,并且在孕期貫徹下去,可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負,同時還可以加速產后各個器官的恢復。

2.散步:它是最簡單,最有效的鍛煉方式。因為可以在任何時間,任何地點進行。它的要求不高,有一雙舒適的鞋子就夠了。有專家指出,散步一個小時可以幫助消耗大約500卡的能量。如果是剛開始散步的,最好一次散步5~10分鐘,然后慢慢增加到30分鐘左右。每次增加得時間最好不要超過5分鐘,然后根據自己習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

3.游泳:這是一項全身運動,既可以塑身,還可以提高心肺功能,讓全身的肌肉得到鍛煉。如果堅持下去的話,差不多幾個月下來就能回到完美身材了。

飲食減肥

1.加強維生素B的攝取

五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝,也具有幫助神經系統作用和加強血液循環的功效,在對于產后器官功能恢復上是很有幫助的。

2.適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積,促進排便的順暢,在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管,使得血液循環受陰,所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生,造成排便困難.

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