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減肥離不開科學指導,堅持這幾條知識,還你一個好身材

2020-11-29 18:39:53 來源 : 未知 編輯 : 傾國傾城

隨著科技的發展,人們的經濟水平顯著提升,從吃得飽變為吃得好了,因此身材的美觀問題開始得到了人們的關注。很多人都覺得減肥很難,很痛苦,那是你沒掌握好知識,盲目減肥所以覺得

隨著科技的發展,人們的經濟水平顯著提升,從吃得飽變為吃得好了,因此身材的美觀問題開始得到了人們的關注。很多人都覺得減肥很難,很痛苦,那是你沒掌握好知識,盲目減肥所以覺得很難。下面教你幾個減肥小知識,希望能夠對你有幫助。

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知識一:減肥不是一蹴而就的


幾乎每個人減肥的時候都希望自己快點變瘦,恨不得一夜暴瘦,一個月瘦20斤。網絡上看似有效的快速瘦身法,其實正是利用大家想迅速變瘦的想法來吸引人們的關注,結果呢,不是沒效果就是傷害大,即使變瘦了,反彈的幾率也很大,對于成年人來說,每周減掉1-2斤體重是適合的,當然,如果基礎體重大的話,多減一點也可以。減肥速度過快的危害非常多,容易導致身體代謝率降低、肌肉和水分流失,不僅如此,女性還會出現月經不調等內分泌失調的問題,對身體傷害很大。所以減肥要循序漸進,不能一蹴而就。

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知識二:脂肪不是壞東西


很多人認為脂肪是導致肥胖的罪魁禍首,拒絕攝入脂肪。但實際上,這種想法是錯誤的,脂肪作為三大營養素之一,是身體不可缺少一部分。脂肪不僅可以幫助吸收攝入的維生素,還可以可以幫助潤滑腸道幫助排泄,為身體提供必要的脂肪酸等,所以減肥的話,我們不是要戒掉脂肪,而是要合理的攝入脂肪,建議選擇不飽和脂肪酸,就是橄欖油、腰果、大豆、魚類這種。

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知識三:減肥離不開碳水


碳水化合物是人體最主要的能量來源,除此之外還有些特殊的功能,比如儲存和提供熱能、構成機體組織的重要物質、參與細胞組成和新陳代謝等。長期缺少碳水,不僅會導致營養不良,還影響肝臟功能,引起衰老。另外在沒有碳水作為能量在體內消耗時,身體便會轉去消耗蛋白質,導致肌肉流失,代謝下降,所以,減肥離不開碳水。

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知識四:早餐一定要吃飽


不吃早餐屬于節食問題,由于過度饑餓,很多人會在接下來的時間里暴飲暴食,熱量攝入超標,反而更容易胖,時間久了會導致代謝水平下降,即使體重下降了,也非常容易反彈。

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知識五:局部減肥是不可能成功的


局部運動可以鍛煉某些部位的肌肉,使體型看上去更完美,但是想確切的使這個部位瘦下去,是不可能的。人的脂肪是全身性分布的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。所以,在選擇鍛煉方式的時候,應該以全身運動為主,加強對不完美的地方的鍛煉。

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知識六:跑步并不是超過30分鐘才消耗脂肪


如果想通過跑步把體內所有的糖原消耗完,至少需要3小時以上,其次,糖和脂肪的供能比例與運動強度高度相關。因此,跑30分鐘以上是為了多消耗脂肪而不是才消耗脂肪。

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看了這些,是否覺得減肥有思路了呢?牢記這幾條知識點并堅持做到,你就離理想體重不遠了。


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